고혈압이란
생활습관 관리
고혈압의 생활습관 관리
고혈압은 지속적인 관리와 생활습관의 개선이 중요한 만성질환으로, 적절한 관리를 통해 합병증 위험을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 고혈압 환자가 일상생활에서 지켜야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.
규칙적인 생활과 식습관
- 소금 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 유지하세요. 가공식품과 염분이 높은 음식(젓갈, 장아찌 등)을 피하고, 간을 약하게 하는 습관을 들이세요.
- 채소와 과일 섭취 늘리기: 채소와 과일은 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 유익합니다. 매일 충분히 섭취하세요.
- 포화지방 줄이고 건강한 지방 섭취: 포화지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 줄이고, 생선, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하세요.
- 알코올 절제: 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이하로 음주를 제한하세요.
운동과 체중 관리
- 규칙적인 운동: 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 적당한 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 하세요.
- 체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인이므로, 적절한 체중(BMI 18.5~23)을 유지하세요. 특히 복부비만을 줄이는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
- 스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 원인이므로 규칙적인 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 방법을 실천하세요.
- 충분한 수면을 취하고, 과도한 업무나 걱정거리를 줄이기 위해 스스로 여유를 가지려는 노력이 필요합니다.
정기적인 혈압 측정과 병원 방문
- 가정에서 혈압 측정: 아침, 저녁으로 정기적으로 혈압을 측정하여 기록하고, 의사와의 상담 시 참고 자료로 사용하세요.
- 정기적인 병원 방문: 고혈압으로 인한 합병증(심혈관 질환, 신장 질환 등)을 예방하기 위해 정기적으로 병원을 방문하여 진료를 받으세요.
흡연 금지
흡연은 혈관을 수축시키고 동맥경화를 촉진하며, 고혈압의 합병증 발생 위험을 높입니다. 반드시 금연을 실천하세요.
약물 관리
- 처방약 준수: 의사의 처방에 따라 고혈압 약물을 규칙적으로 복용하세요.
- 자의적 중단 금지: 증상이 없더라도 약물을 임의로 중단하지 마세요.
- 약물 부작용 주의: 어지러움, 두통 등의 부작용이 나타나면 즉시 의사와 상의하세요.
비상시 대처 방법
- 두통, 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요. 이는 고혈압 위기나 합병증의 초기 증상일 수 있습니다.
고혈압과 식사 관리
- 고혈압은 식습관과 밀접하게 연관되므로 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단을 실천하세요.
- 저지방, 고섬유질 위주의 식사
- 나트륨 섭취 제한
- 충분한 칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취